適合糖尿病人吃的5種堅果，每天吃點對血糖好

“常見這些食物？

糖友是否能吃？該怎麽吃！

很多人得了糖尿病之後都害怕吃食物，就會說水果可以吃嗎？蜂蜜可以吃嗎？堅果可以吃嗎？酸奶可以喝嗎？

那麽對于糖尿病患者來說，可以吃堅果嗎？

其實得了糖尿病，通過飲食生活干預之後，血糖還是可以控制穩定的，而堅果這類食物糖尿病人是可以適量吃的。

以下5種堅果，糖尿病可以多吃一吃，但是要注意控制好每天的食用總量。

腰果

第一種堅果是腰果，腰果富含膳食纖維，可以做成蔬菜沙拉，或者是搭配蔬菜一起炒著吃，也可以作爲加餐。

核桃

第二種堅果是核桃，宜選擇那種帶殼的核桃，這樣也可以延緩餐後血糖的上升，因爲食用時間會延長，也可以减慢血糖上升的速度。

核桃中含有豐富的鉻元素，能够促進葡萄糖的利用，可以保護心腦血管。

但因爲核桃的熱量也不低，每100克有600多千卡，所以大家吃核桃的時候，每天吃一到兩顆就够了。

栗子

第三種堅果是板栗，板栗也屬￿堅果的一種，板栗富含膳食纖維，可以幫助預防便秘，同時幫助降低餐後血糖，生活中大家可以用板栗替代部分主食。

因爲板栗含有蠻多澱粉，所以建議大家每天吃板栗的量要控制，而且要相應减少主食的量。

花生

第四種是花生，花生是可以吃的，但不要太多，因爲花生含有的花生四烯酸能够幫助提高胰島素敏感度，但是因爲花生富含的油脂多，過量食用很容易造成血脂和血糖的升高。

所以大家吃花生的時候吃一小把就可以了，大概15g左右，和核桃一樣的道理，建議吃帶殼花生。

葵瓜子

第五種是葵瓜子，瓜子的熱量很高，所以不要吃的太多，瓜子中含有很多不飽和脂肪酸，可以幫助預防心腦血管幷發症。

但因爲它的熱量100克有600多千卡的熱量，所以大家要注意一下，攝入量控制在15克以內吧。

糖尿病人們不要害怕吃食物，只要搭配合理，幷且控制好量，很多食物都是可以吃的。堅果的話每天建議攝入總量是10~15g，推薦大家吃無鹽、原味堅果。