如何調整睡眠困難?
2024.01.18
睡眠困難？ 試試這 5 個簡單的習慣：
(1️) 制定作息：堅持規律的睡眠時間表，以維持健康的生理時鐘。 避免週末熬夜。
(2) 創造一個舒適的空間：保持臥室清潔、安靜、通風良好。 選擇舒適的床和枕頭。
(3) 最佳姿勢：以右側臥的姿勢放鬆。 稍微彎曲雙腿，保持自然姿勢。
(4) 睡前儀式：睡前進行放鬆的例行公事，試著洗個熱水澡、泡腳或聽舒緩的音樂。
(5) 明智飲食：睡前避免暴飲暴食和酒精、咖啡和茶等興奮劑。 選擇一杯溫牛奶來增加促進睡眠的荷爾蒙。
養成這些習慣，改善睡眠一定可行。
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